På nuværende tidspunkt er alle dele af landet i gang med at optimere og implementere COVID-19 forebyggelses- og kontrolforanstaltninger. COVID-19 er ikke langt væk fra vores liv. På nuværende tidspunkt er forbedring af vores immunitet blevet den mest solide paraply til at beskytte os selv. I dag vil vi tale om, hvordan man forbedrer immuniteten.

Her er et kig på, hvilken adfærd der kan hjælpe med at øge immuniteten: Spis fødevarer rig på protein af høj kvalitet, friske grøntsager og frugter. Oprethold en sund kropsvægt og moderat motion Drik mindre alkohol og ryg ikke Sov trygt, sundt og positivt Oprethold personlig hygiejne , mere ventilation og vask hænder ofte For at sige det enkelt: fornuftig kost, moderat motion, rygestop og alkoholbegrænsning, psykologisk balance, sørg for søvn, praktiser en sund livsstil.

rationel kost Protein er en vigtig råvare til opbygning og reparation af kroppen. Væksten og udviklingen af ​​den menneskelige krop samt reparation og fornyelse af beskadigede celler er uadskillelige fra protein. Sørg for proteinindtaget for at lade kroppen få "styrke"! Den menneskelige krop er også uadskillelig fra kulhydrater (i det følgende benævnt sukkerarter) og fedt. Kulhydrat er den vigtigste energikilde for den menneskelige krop, deltager i cellesammensætning, deltager i kroppens metaboliske regulering og andre aktiviteter. Protein, sukker og fedt, er kroppens energikilde til de "tre hjælper", den ene er uundværlig. Så spis godt, men spis også ordentligt en afbalanceret kost, for at sikre, at maden er diversificeret og nærende.

Immunforstærkende kostanbefalinger: 1. Spis protein af høj kvalitet. 2. Begræns indtaget af sukker, alkohol og forarbejdet kød som de tre vigtigste kræftfremkaldende stoffer. 3. Sørg for, at maden er moderat og diversificeret.

passende træning Motion kan opretholde og øge differentieringsdiversiteten af ​​T-celler. Motion har en anti-inflammatorisk effekt, som kan fremme celle reparation i kroppen, og producere immunceller og dermed styrke immuniteten. Raske voksne bør dyrke mere end 30 minutters moderat intensitet motion gange om ugen eller akkumulere 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters høj intensitet fysisk aktivitet.

1. Kontroller træningsmængden i særlige perioder og undgå langvarig og højintensiv træning. 2. Undgå pludselige stigninger i træningsaktiviteten. 3. Hvis du føler dig utilpas, skal du straks stoppe med at træne, sikre tilstrækkelig hvile og straks søge lægehjælp i alvorlige tilfælde. Hold en god holdning

Hvis man ofte opretholder en glad og entusiastisk livsholdning, vil modstanden ofte være højere, og chancen for sygdommen vil være meget mindre end de ofte pessimistiske mennesker. Derudover hjælper opretholdelse af et optimistisk humør til at forbedre reguleringen af ​​endokrine, fremmer den stabile tilstand af det indre miljø og gør også kroppen sund, og immuniteten er blevet væsentligt forbedret.

Psykologiske råd til at øge immuniteten: 1. Undgå negative begivenheder i dit liv, opdag dine følelser i tide, og juster dem aktivt. 2. Vær opmærksom på at observere dit humør, stress og angst. 3. Søg følelsesmæssig ledelse, når det er nødvendigt (f.eks. psykologer). Få nok søvn Hvis du ikke er opmærksom på at sikre tilstrækkelig søvn, reduceres kroppens modstand kraftigt, og kroppen er meget sårbar over for ydre forstyrrelser og en række unormale præstationssymptomer. Derudover, hvis du har haft søvnløshed i længere tid, kan du tilpasse dine søvnvaner passende, såsom at drikke et glas mælk inden du går i seng eller løbe til legepladsen i en time før du går i seng, hvilket kan fremme dyb søvn . Forslag til immunforstærkende søvn: 1. Oprethold mindst 7 timers effektiv søvn hver dag. 2. Undgå søvnmangel, at blive sent oppe og uregelmæssig søvntid. 3, dagtimerne supplerende søvn kan bidrage til forbedring af immunitet. 4. Optimer søvnens regelmæssighed og reducer "skærmtiden" før søvn. 5. Sørg for, at rummet er mørkt, når du sover.